De kosten van werkstress zijn hoog, dat geldt niet alleen voor de werkgerelateerde kosten. Ze hebben ook een sterke negatieve invloed op het persoonlijke vlak, je relatie, je gezin en je werk natuurlijk.

36% van het werkgerelateerde ziekteverzuim komt door werkstress. Te hoge werkdruk kost jaarlijks 18 miljard. Te lang doorgaan kan leiden tot burn-out, vermoeidheid of concentratieproblemen. Onlangs was het de week van de werkstress een week met extra aandacht voor dit onderwerp. Vandaar mijn nieuwe blog deze week.

In de waan van de dag is iedereen druk met het willen voldoen aan de wensen van onze baas, kinderen, partner en ouders. En in al deze rollen willen we ook nog het liefst de beste zijn, of doen we ons uiterste best. Daarnaast stel je ook eisen aan jezelf, voldoende vrije tijd, sporten, vriendschappen bijhouden, leuke dingen doen en genoeg geld verdienen. Hoezo veeleisend voor jezelf?!?

Klinkt het onderstaande je bekend in je oren?

  • Je stelt hoge eisen aan jezelf.
  • Alles moet op orde zijn. Eigenlijk het liefst in alles wat je doet.
  • Je werkt hard en bent vaak moe.
  • Je voelt je snel verantwoordelijk, gelooft dat jij dingen moet oplossen als het niet goed gaat op je werk of thuis.
  • Er zitten niet genoeg uren in een dag.
  • Je denkt snel dat het aan jou ligt.

Op je werk ervaar je dat:

  • je te veel werk hebt,
  • je het gevoel hebt dat het nooit af is,
  • voor je gevoel niet de gewenste kwaliteit kan leveren,
  • dat je te weinig invloed hebt op de hoeveelheid werk en hoe je het kan afkrijgen?
  • je dit stress oplevert.

Wat kun je doen om werkstress te voorkomen?

Ervoor zorgen dat je leven leuk blijft dus ook je werk. Want dat is een belangrijke en bepalende factor. Ik heb hier zelf veel aandacht aan gegeven in mijn eigen leven. Door sport, hobby’s en leuke dingen doen met anderen, en ook voor mezelf.

Zo heb  ik afgelopen zondag 2 uur achter elkaar gemediteerd in een groep en dat ging me goed af. Niet dat mijn gedachten niet afdwaalden, maar ik kon zonder oordeel mezelf weer terughalen en blijven zitten en doorgaan. Wat ik de afgelopen jaren heb geleerd deel ik hieronder heel graag met je.

Tip 1. Je niet gek laten maken en jezelf niet opjagen
Dit klinkt logisch, maar vaak doen we dit namelijk wel. We gaan steeds harder lopen, werken, meer uren maken en meer op onze schouders nemen. Het maakt eigenlijk toch niet uit, druk heb ik het toch al en het moet af. De denkbeeldige zweep dus. Het helpt heel goed om:

  • Wel je rust te nemen, afstand nemen om naar je eigen werksituatie te kijken. Het aanpakken en de situatie analyseren op een oplossingsgerichte manier.
  • Prioriteiten te stellen wat belangrijk is en wat niet en daar keuzes in maken.
  • Communiceren met collega’s en leidinggevende wat je wel kan doen, in plaats van terugtrekken in je eigen cocon. Delen geeft lucht. Het ligt namelijk op tafel. Dat is krachtig.

Tip 2. Bewaken goede werk- en privébalans
De valkuil van steeds harder werken is dat je privétijd dingen die belangrijk voor je zijn naar de achtergrond verdwijnen zoals sporten, hobby’s, leuke dingen doen, voor jezelf. Samen met je gezin, vrienden, familie tijd door brengen. Dingen waar je weer energie van krijgt. Dit is wat je direct kan doen. Begin klein met een paar dingen die heel belangrijk voor je zijn.

Tip 3. Het tegenovergestelde doen van wat je geneigd bent te doen
Deze derde tip is misschien wel de gouden tip. Als de automatische piloot aan de gang is en je merkt dat je naar een hogere versnelling schakelt om door te gaan, jezelf juist opjaagt, eigenlijk merkt dat het teveel is, is het tijd om JUIST HET TEGENOVERGESTELDE TE DOEN!

  • Even pauze te nemen.
  • Even naar het toilet of de koffieautomaat te lopen.
  • 5 minuten een Mindfulness oefening te doen: uit je hoofd en de stress in je lijf, naar je gevoel en naar je rust te gaan.
  • Geen tijd denk je. Juist wel doen wat goed voelt en de tijd nemen voor je kinderen, sport, hobby, voor een vriend of vriendin ga je mee …
  • Even niets doen. Of juist lekker gaan bewegen. Luisteren naar je eigen behoeften wat je nodig hebt. Je laadt dan juist weer op.

Wil je weten hoe je je je werk ervaart en wat je kan doen om meer in je flow te komen? Zodat je met meer energie, plezier en voldoening kan leven en werken? Maak de gratis Online van Droom naar Baan scan. De scan geeft je direct meer inzicht waar je staat en hoe je weer verder kunt met je werk en je leven!